Del 1 av 3 i den här intervjun kan du lyssna på här nedanför (eller iTunes, Acast-appen osv.):

Del 2 kan du lyssna på här:

Del 3 kan du lyssna på här (tillgänglig fr.o.m. 6 september 2017):

Du kan även lyssna i iTunes, Acast-appen eller där du annars hittar poddar.

Den bästa boken om utbrändhet och utmattning jag läst är ingen faktabok utan en diktsamling. ”Väggen – en utbränd psykiaters noteringar” av Pia Dellson är en rakt igenom briljant bok, även för den som likt mig sällan läser poesi. Läs min recension av boken nedan.

Igår åkte jag tåg ned till Lund över dagen för att intervjua psykiatern, cancerläkaren och författaren Pia Dellson till min podcast Sinnessjukt. Vi pratade i två timmar och stora delar av intervjun utgick från den fantastiska diktsamling med haikuliknande dikter som Pia gav ut på Natur och Kultur 2015.

Första delen av intervjun finns redan nu att lyssna på nedan:

Total pricksäkerhet

Väggen är dikter skrivna under Pias utmattningssyndrom och återhämtningen från detta. Jag har själv haft en utmattningsdepression (utmattningssyndrom med depressiva inslag) även om den aldrig blev lika allvarlig som Pias. Under min gruppbehandling på Stressmottagningen här i Stockholm var många svårt sjuka, så jag kan känna igen både mig själv och de andra patienterna i Pias texter.

Pricksäkerheten är total i nästan varje dikt. Det första kapitlet heter ”Kraschen”, och i en av dikterna beskriver hon hur hon kämpar på och vägrar inse att hon måste vila:

Jag säckar ihop
mellan varje patient.
En sjunkande ballong
som desperat tar sig över
det ena berget efter den andra
med allt mindre marginal
tills kraschen tycks allt mer
oundviklig.

De två andra kapitlen innan det avslutande faktakapitlet heter ”Viloläge” och ”Tillbaka till framtiden”. I den förra beskriver hon hur hon börjar förstå vad i hennes livsstil som varit ohållbart, och vilka strategier hon får lära sig under behandlingen. Det är en svår läxa att lära sig för någon som varit högpresterande och framgångsrik under så lång tid:

Negativ eller positiv stress
spelar ingen roll.
Bristen på återhämtning
är det farliga.
En livsstilsrisk lika stor
som övervikt eller rökning.

Man måste akta sig för
vilsamhetsbrist.

Rationellt och mekaniskt

Överlag är det mycket rationaliserande som verkar vara svaret för den rationella och vetenskapliga Pia. Hon beskriver sin vila i Skånes bokskogar som att hon ”ligger här i solen och bedriver effektiv sjukvård”, och sin kalender som en optisk villa:

Kalendern är en
optisk villa.

Det ser ut som om man har tid
om rutan är tom.

Men det syns inte
om man orkar.

När jag intervjuade henne beskrev hon sina återhämtningsstrategier som en blandning av mekaniska strategier och fotarbete. De mekaniska strategierna är till exempel att på förhand boka in vilotid i kalendern, ett visst antal helger eller kvällar måste hon ha ledigt under en månad. Det tummar hon aldrig på, även om det är frestande.

Fotarbetet innebär att ta beslut i realtid, när hon känner sig för stressad (signalerna är hon väl bekant med och tar på allvar nuförtiden) så hanterar hon det direkt, utan att skjuta på återhämtningen. ”Det spelar ingen roll hur väl man förstår att man borde stressa mindre, om man inte gör någonting åt det”, sa hon när jag träffade henne igår.

Perfekt gåva till utmattad

Det bästa med boken är kombinationen av pricksäkerheten och formatet. En utmattad hjärna klarar inte av att läsa tunga fackböcker, i värsta fall klarar den inte ens av att läsa så här korta och lättbegripliga dikter. Men för den som orkar läsa den här boken, vilket nog det stora merparten trots allt gör, så är ”Väggen” perfekt.

Igenkänningsfaktorn är skyhög och det är en extra tröst att veta att det är en psykiater som lyckats ställa till det för sig. För om inte ens den som känner till alla varningssignaler och riskfaktorer kan lyckas undvika utbrändhet, då kan det hända vemsomhelst. Dessutom innehåller boken återhämtningsstrategier, som kanske beskrivs mer utförligt och systematiskt under en behandling, men i väntan på behandling kan man kanske få en liten tjuvstart redan i boken.

Jag tycker att det här är den bästa boken om utbrändhet/utmattning som jag har läst. Det finns visserligen inte så många än så länge (rekommenderar till exempel Alexander Perskis ”Ur balans”) men den här kommer att stå sig i konkurrensen även om det kommer tusen nya böcker. Jag kan inte nog rekommendera den, köp den till dig själv eller till en närstående som blivit utmattad, ni kommer inte att bli besvikna.

Betyg: 5 av 5

Finns att köpa här

Språk: Svenska
Antal sidor: 138
Utgivningsdatum: 2015-02
Upplaga: 1
Förlag: Natur & Kultur Akademisk
Medarbetare: Eyre, John (form) / Ulaner, Maria (form)
Vikt: 306 g
Dimensioner: 203 x 135 x 18 mm
ISBN: 9789127141810

Köper du boken via någon av köplänkarna får jag en del av köpesumman och du stödjer mitt arbete, inlägget och länkarna är alltså att betrakta som reklam. Lyssna gärna på min podcast Sinnessjukt också och bli patron på: patreon.com/sinnessjukt

Det finns många kändisar som har gått in i väggen och varit modiga nog att berätta om det. Att ”gå in i väggen” eller bli utbränd är dock begrepp som normalt inte används inom sjukvården, där man kallar det för utmattningsdepression eller egentlig depression med utmattningssyndrom. Här är en lista över de som berättat om sina problem med utmattningsdepression.

I min bok har jag en fråga som heter Vilka kändisar har haft depression? där jag har skrivit en lista med ett 20-tal kändisar som berättat om sina problem med depression, hur de blev sjuka och hur de blev friska igen. Depression är dock en heterogen sjukdom, det vill säga att det finns många olika typer av depression. Därför tänkte jag skriva en kortare lista med kändisar som har drabbats av utmattningsdepression.

Utmattningsdepression, utbrändhet eller att man ”går in i väggen” är nämligen mycket vanligt. Sedan mitten på nittiotalet har antalet sjukskrivningarna för psykisk ohälsa ökat kraftigt i Sverige, mycket tror man beror just på stressrelaterade psykiska syndrom som utmattningsdepression.

Att vara högpresterande är en dygd i dagens samhälle och kändisar porträtteras inte sällan som människor som lyckas med att hålla det här höga tempot utan att gå in i väggen. Men detta stämmer så klart inte, därför tycker jag att det är starkt att våga gå ut och berätta att man gått in i väggen.

1. Björn Gustafsson

Björn Gustafsson fick sitt genombrott i Melodifestivalen och var en av Sveriges mest hyllade komiker innan han gick in i väggen och drog sig tillbaka från rampljuset under några år. För Göteborgsposten har han berättat att det tog flera år för honom att återhämta sig helt.

– Jag mår väldigt bra nu men det har tagit några år att få ihop livet igen och lära sig hantera stress, säger han.

2. Cissi Elwin

Cissi Elwin är en framgångsrik journalist och programledare som tog över som VD för Svenska Filminstitutet i mars 2006. I december 2010 var hon tvungen att meddela personalen att hon skulle sluta eftersom hon drabbats av en utmattningsdepression.

Utmattningsdepression var så kraftig att hon knappt orkade ta sig ur sängen, under en period var hon tvungen att ha öronproppar dygnet runt eftersom hon blivit så ljudkänslig.

– Jag kände mig totalt hudlös och skör, och jag kunde inte sluta gråta, har hon berättat för tidningen MåBra.

– Jag blir rädd än i dag när jag tänker på hur det var att befinna sig i det där avgrundsdjupa tunga.

3. Jessica Zandén

Skådespelerskan Jessica Zandén, mest känd för karaktären Rebecka Bovallius i tv-serien ”Skilda världar”, har under livet lidit av depressioner i perioder. Senast var 2001 då hon drabbades av just utmattningsdepression. Hon har själv beskrivit det i tidiningen Allas.

– När man är deprimerad tappar man styrfart och ältar en massa negativa tankar. Det är en fruktansvärd sjukdom.

4. Robert Gustafsson

”Sveriges roligaste man”, Robert Gustafsson, har bland annat i sin biografi ”Från vaggan till deadline” och i intervjuer berättat om att hans omänskliga arbetstempo gjort att han flera gånger gått in i väggen.

– Jag har gått in i väggen några gånger men man lär sig tolka kroppens varningssignaler, för jag vill inte tillbaka dit.

Ja, där har ni en liten lista på kändisar som gått in i väggen och varit modiga nog att berätta om det. En längre lista med kändisar som berättar om sina depressioner (inte bara utmattningsdepressioner) finns alltså i boken. Frågan Vilka kändisar har haft depression? hittar du i depressionsavsnittet! Hej så länge!