Anhörigspecial i podden

Jag och läkaren Markus Takanen har spelat in två nya avsnitt av min podcast Sinnessjukt, som handlar om psykisk ohälsa. Anhöriga till psykisk ohälsa i olika former får där tips om vad man kan göra för att vara ett riktigt bra stöd för en vän, partner eller familjemedlem till exempel.

Vi har byggt den här anhörigspecialen främst kring tips från våra lyssnare. Jag har frågat lyssnarna på Twitter om vad de själva uppskattar hos sina anhöriga, samt vad de absolut inte uppskattar. Vi fick oerhört mycket tips om en rad olika diagnoser: depression, ångest, psykossjukdomar, PTSD, ätstörningar, adhd och bipolär sjukdom. Av alla lyssnartips har vi valt ut de bästa och diskuterar dem med varandra.

Utöver lyssnarinput berättar jag och Markus om våra egna erfarenheter av anhöriga till psykisk ohälsa i olika former. Markus jobbar främst med beroendeproblematik, men har även arbetat med andra former av psykisk sjukdom, och förklarar hur han som läkare kan se att vänner och andra kan vara ett fundamentalt stöd för den sjuke. Jag pratar lite kort om mina egna erfarenheter från min tid med ångest och depression, men försöker att inte bre ut mig för mycket, eftersom lyssnarnas tips är så himla bra.

Lyssna på avsnitt 1 här:

Lyssna på avsnitt 2 här:

De 5 viktigaste tipsen för anhöriga till psykisk ohälsa

Bland tipsen finns en röd tråd, som går igen i egentligen alla lyssnarnas råd.

1. Håll kontakten

Att hålla kontakten är ofta det mest grundläggande och viktigaste. Helt enkelt eftersom man inte sällan skäms mycket för sin psykiska ohälsa. Tabut kring de här diagnoserna är fortsatt starkt och många är rädda att deras vänner och anhöriga ska frysa ut dem. Genom att visa att du inte kommer göra det och att du inte tycker att dina anhörige ska skämmas, är en väldigt bra början.

2. Lyssna

Det många gör fel när någon berättar om sin psykiska ohälsa, är att man tror att man förväntas komma med insikter och smarta tips. Det är inte därför den sjuke berättar, utan främst bara för att få prata av sig. Har du insikter eller smarta tips (det har du sannolikt inte) så får du så klart gärna bjuda på dem, men underskatta inte hur mycket den sjuke redan vet om sin sjukdom. Att bara lyssna räcker nästan alltid.

3. Prata öppet

Att prata öppet om psykisk ohälsa i stort (och om du har den sjukes tillåtelse, även om hens sjukdom) fungerar avdramatiserande och signalerar att du inte tycker att psykisk ohälsa är någonting att skämmas för.

4. Läs på

Mitt eget favorittips, oerhört underskattat. Att läsa på gör dig inte bara bättre på att förstå sjukdomen och hur du kan hjälpa till, det har precis som föregående tips också ett oerhört signalvärde – ”det här är en sjukdom på riktigt och jag tar det på allvar”.

5. Hjälp till praktiskt

Det här gäller främst svårare psykisk sjukdom där den sjuke har problem att få ihop livet rent praktiskt. Påminn om läkartider, följ med på läkarbesök, passa barn när det behövs, hjälp till att städa, laga mat eller vad det än kan vara. För den som lider av till exempel en psykossjukdom eller en djup depression, kan det här vara helt livsnödväntigt.

Om du vill ha mer tips om hur du som anhörig till någon med psykisk ohälsa kan hjälpa till kan du läsa mer i mina bästsäljande böcker som bland annat rekommenderas av 1177 och ledande patientorganisationer och psykiatriforskare. ”Panikångest och depression: frågor och svar om två av våra vanligaste folksjukdomar” (Natur och Kultur) heter den första och handlar, som namnet antyder, främst om ångest och depression, samt ”Kalla mig galen: berättelser från psyksverige” (Ordfront) som är min senaste bok där jag förutom världsledande experter intervjuar ett par olika kända svenskar som valt att berätta öppet om sin psykiska ohälsa (bland annat Therése Lindgren, Kristoffer Triumf, Cissi Wallin och Linus Thörnblad).

Böckerna finns att köpa på länkarna ovan, men du kan också köpa dem signerade i min butik. Min första bok (”Panikångest och depression”) finns även med en handgjord exklusiv presentask, och är en perfekt gåva från en anhörig till någon som lider av ångest eller depression.

Idag publiceras den podcast om sömn som jag spelade in i november. I den podden intervjuade jag journalisten och psykologen Björn Hedensjö. Han har skrivit en av de mest sålda sömnböckerna i Sverige, den heter ”En perfekt natt: varför vi sover och hur du gör det bättre”. Någonstans mellan en fjärdedel och en tredjedel av alla svenskar uppger i olika studier att de sover dåligt, det är med andra ord ett otroligt vanligt problem.

Björn berättar om de mest effektiva sömnbehandlingarna, som till exempel KTB-terapier (kognitiv beteendeterapi) som är den mest effektiva terapiformen mot sömnproblem. Han berättar även vad han tycker om sömnmediciner, vad riskerna är och när man ska undvika att ta sömnpiller. Han berättar även vad socialt jetlag betydde och ger sina tre bästa sömntips!

Om du gillar denna podcast om sömn får du hemskt gärna sätta ett betyg på podden i iTunes. Du kan också ge mig feedback på Twitter där jag heter c_dahlstrom. Björn heter BjornHedensjo på Twitter ifall ni vill få tag på honom. Glöm inte att köpa hans bok som finns både i pocketversion och som inbunden. Jag har själv läst den och gillade den väldigt mycket. Om du vill veta mer vad jag tycker kan du läsa min recension här där jag berättar mer utförligt om boken.

Vi får se om vi spelar in en till podcast om sömn i framtiden, det är ett stort och viktigt ämne som jag länge velat prata om i podden, men har velat ha en expert med mig då jag gör det. Trevlig lyssning nu och ta hand om er därute, puss och kram!

Avsnitt 31: Tre supertips och flyktingbarn

Avsnitt 32: Mindfulnessövning – nattpromenad 16 min

I det senaste avsnittet av podden pratar vi lite om stress, tabu kring psykisk ohälsa och självmord och om sömnsvårigheter. Lyssna här ovanför, på iTunes, i Acast-appen eller där du lyssnar på poddar annars!

Förutom de här böckerna har jag skrivit om utmattning i både min bok om depression och ångest och i min nya bok ”Kalla mig galen: berättelser från Psyksverige”. Förordet till ”Kalla mig galen” är för övrigt skrivet av världens kanske främsta expert på utmattning, den svenska psykiatrikern Marie Åsberg, som också rekommenderar min första bok och som jag har intervjuat om just utmattningsyndrom och utmattningsdepression i min podcast. Lyssna på de avsnitten här:

• Del 1
• Del 2

Inlägget innehåller betalt samarbete med Bokus.

1. Ur balans : om stress, utbrändhet och vägar tillbaka till ett balanserat liv – Aleksander Perski

Aleksander Perski är stressforskare och psykolog som jobbar på stressmottagningen här i Stockholm. Han har läst till psykolog på Uppsala Universitet och sedan vidareutbildat sig vid National Institute of Health i Baltimore, USA. Under sin karriär har hunnit forska på stress i över trettio år och är en av Sveriges och världens ledande experter på utmattning.

Den här boken är kanske inte jättesnygg och det verkar inte som att förlaget (Albert Bonniers Förlag) har satsat på marknadsföringen direkt. Jag hittade den själv när jag sökte efter böcker i höstas när jag fick en släng av utmattningsdepression som jag fortfarande återhämtar mig från.

Det är synd att förlaget inte satsar på den här boken, för den är väldigt bra. Perski skriver mycket bra, men kanske hade boken behövt en bättre redaktör för strukturens skull. Hursomhelst, innehållet är mycket bra och informativt för alla som drabbas av utmattningsdepression eller utmattningssyndrom.

Perski berättar bland annat om sina svårast sjuka patienter, vilket är bra eftersom det understryker vikten av att lägga om sitt liv omedelbart ifall man har den här typen av problem. Förutom hans egna kliniska erfarenheter kommer han med många bra praktiska tips för den som blivit sjuk. Kombinationen erfarenhet och vetenskap är jag väldigt svag för, vilket kanske märks i min egen bok om depression och panikångest som är Sveriges mest sålda i ämnet sedan den gavs ut förra året.

Väntan på behandling av utmattningsdepression är oftast lång eftersom så många drabbas, vilket gör en sådan här bok användbar. Den hjälpte mig verkligen att komma tillbaka på rätt köl, även om jag också vill få behandling för att driva ut skiten helt och hållet.

Tyvärr finns den bara som print-on-demand, vilket innebär att den trycks och skickas på beställning (man har alltså inget lager av böcker), vilket gör att det dröjer ett par dagar extra innan man får boken.

Finns att köpa: här

2. Pia Dellson – Väggen: en utbränd psykiaters funderingar

Den här boken är en riktig bästsäljare som är skriven av den framstående psykiatern Pia Dellson, som själv fick en utmattning för ett par år sedan. Det här är en slags diktsamling med haikuliknande dikter om utmattning som hon själv skrev när hon var sjuk. Diktsamling låter inte så kul kanske, men även någon som jag som inte läser poesi alls ofta kan verkligen uppskatta den här boken.

Dikterna är korta och både träffsäkra och välformulerade. Som den här till exempel:

Sömnlöshet kan bli
den sista spiken
i en kista
som länge snickrats
i det tysta.

Eller den här:

Känner mig lite stabilare
och bokar in två saker.
Blir ett storbölande vrak
och missar den yngstes födelsedagsmiddag.
Så stabilt var det.

Jag har faktiskt intervjuat Pia om boken och om utmattning i min podcast Sinnessjukt:

• Del 1
• Del 2
• Del 3

Förordet till boken är skrivet av Marie Åsberg. Hon är som sagt en svensk psykiatriker som kallats världens främsta expert på utmattning, och som alltså har skrivit förordet även till min senaste bok ”Kalla mig galen: berättelser från Psyksverige”. Jag har också intervjuat henne om utmattning i podden, lyssna här:

• Del 1
• Del 2

Hursomhelst är det här en väldigt bra bok om utmattning som jag alltid rekommenderar till folk som drabbats. Det nästan bästa med den här boken är att de här väldigt kärnfulla små texterna är så lätta att ta till sig, vilket är extra bra för någon som är inne i en utmattning och inte orkar läsa längre texter.

Finns att köpa: här

3. Robert Sapolsky – Varför zebror inte får magsår

Den här boken handlar egentligen inte explicit om att gå in i väggen, men jag vill ändå rekommendera den varmt för den som har problem med stress i alla dess former.

Robert Sapolsky är en av världens främsta stressforskare (till exempel skriver Aleksander Perski i Ur balans om hans forskning på stresshormoner som glukokortikoider). ”Varför zebror inte får magsår” tar upp alla olika sätt stress påverkar vår kropp, både fysiskt och psykiskt. Den tar upp allt från depressioner och magproblem till hur vårt immunförsvar påverkas av för mycket och för långvarig stress.

Om du vill läsa en mer genomgående recension av den här boken har jag skrivit en som du hittar här.

Finns att köpa: här

Väldigt många frågar oss på Twitter hur man lyssnar på Psykpodden i Android-telefoner. Svaret är att du antingen kan lyssna på podcasten i webbläsaren genom att gå in här på bloggen (klicka på ”Psykpodden” i menyn och hitta det avsnitt du vill lyssna på) eller lyssna via en RSS-läsare som till exempel Beyondpod.

Beyondpod är en av de bästa podcastspelarna till Android, den har väldigt höga användarbetyg och används av många podcastlovers. Det finns många smarta funktioner i den, till exempel att du kan söka bland populära podcasts precis som i iTunes/Podcast-appen för iPhone.

Så här gör du för att lyssna på Psykpodden via Beyondpod:

1. Ladda ner Beyondpod.

2. Öppna appen och tryck på ”Feeds in”/”Feed” i övre vänstra hörnet.

3. Tryck på ”Add feed” nere i högra hörnet.

4. Sök efter ”Psykpodden” i sökrutan ELLER klistra in feedens URL-adress:

https://vadardepression.se/feed/psykpodden/

och tryck på förstoringsglaset.

5. Nu kan du börja prenumerera på Psykpodden i ett flöde (RSS-feed) och avsnitten nedladdade till din Android-telefon automatiskt så fort ett nytt avsnitt släpps!

Hoppas att den här beskrivningen var till någon nytta och att ni gillar vår pod! Puss och kram!

Eftersom jag läst en del bra böcker om depression vill jag tipsa om ett par av dem här. De flesta som är bra är på engelska, men jag tänkte att jag skulle tipsa om bra böcker om depression på svenska. Här är min lista.

Uppdatering 2/1-2014: Jag har lagt till tre bra böcker om depression!
Uppdatering 10/1-2018: Jag har lagt till min nya bok ”Kalla mig galen: berättelser från Psyksverige”!
Uppdatering 12/12-2021: Jag har lagt till min nya diktsamling ”Ångestens mamma: dikter om psykisk sjukdom och vardagsångest”!

I min bok om panikångest och depression (du kan köpa den signerad här) har jag två frågor om vilka böcker som är bra i respektive ämne: ”Finns det några bra böcker om panikångest?” (läs mer här) och ”Finns det några bra böcker om depression?” Där finns mer utförliga beskrivningar av de olika böckerna och tips om var man kan hitta fler, men jag tänkte ändå ge er lite tips här.

Inlägget innehåller betalt samarbete med Bokus.

Min lista – 9 bra böcker om depression:

1. Ut ur mörkret: en bok om depressioner (Miki Agerberg)

Miki Agerbergs bok hjälpte mig väldigt mycket mot min depression. Han har besökt Nordamerika och pratat med forskare, men även träffat kända och okända människor som har eller har haft depression. Miki har själv haft fem djupa depressioner och skriver oerhört bra och kunnigt om det. Läs gärna min intervju med honom som jag gjorde i november 2011 inför nyutgåvan av ”Ut ur mörkret”.

Finnas att köpa: här

2. Panikångest och depression – frågor och svar om två av våra vanligaste folksjukdomar (Christian Dahlström)

En bok om panikångest och depression med sextio frågor och svar om depression och panikångest. Den mest sålda boken sedan den kom ut och enda boken på listan som även rekommenderas av 1177.se.

Boken är en slags handbok innehåller allt från frågor om antidepressiv medicin och terapi till var man kan söka hjälp, var man kan träffa andra med liknande problem, statistik om hur vanligt det är med depression och så vidare. Korta och lättbegripliga svar som även den som har svårt att koncentrera sig kan läsa (till exempel om man har en djup depression och inte orkar läsa långa stunder).

Finns att köpa: här (Finns även som e-bok och går att köpa signerad)

3. Kalla mig galen: berättelser från Psyksverige (Christian Dahlström)

En bok om depression och annan psykisk ohälsa. Medverkar gör bland andra Therése Lindgren (utmattningsdepression), Kristoffer Triumf (depression) och Linus Thörnblad (utmattningsdepression). Dessutom är några av världens främsta experter intervjuade, till exempel Marie Åsberg som ses som en av världens ledande auktoriteter på depression. Åsberg har även skrivit bokens förord.

Förutom psykiatriker och patienter har boken hyllats av andra författare, till exempel Alex Schulman som sagt: ”otroligt välformulerat, drabbande och smärtsamt – och faktiskt vackert”.

Finns att köpa: här (finns även som e-bok och går att köpa signerad)

4. Ut ur depression och nedstämdhet med kognitiv beteendeterapi (Gerhard Andersson, Jan Bergström, Fredrik Holländare, Jan Lenndin och Kristofer Vernmark)

En självhjälpsbok mot depression, som även kan användas tillsammans med en behandlare (till exempel en psykolog) under en behandling. Det här är motsvarigheten till ”Ingen panik” av Per Carlbring och Åsa Hanell som handlar om panikångest. Jag tycker dock att ”Ingen panik” är mycket bättre skriven än ”Ut ur depression och nedstämdhet”, säkert mycket tack vare att Åsa Hanell är erfaren journalist. Hon och Per Carlbring är ett riktigt radarpar tycker jag.

Hursomhelst tycker jag att den här boken är bra, den innehåller många bra tips och övningar för den som vill testa KBT för att bli av med sin depression.

Finns att köpa: här

5. Behandling av depression (patientversionen, Katti Björklund på uppdrag av Statens beredning för medicinsk utvärdering, SBU).

Ett gratishäfte baserat på en stor utredning som SBU gjorde, för att ta reda på vilka behandlingar som är mest effektiva mot depression. Patientversionen är lättläst och kortfattad och den sammanfattar alla de viktigaste slutsatserna utredningen kom fram till.

Finns att läsa här (du kan också beställa hem hela rapporten i tre böcker på deras hemsida mot att du betalar frakten).

6. Ångestens mamma: dikter om psykisk sjukdom och vardagsångest – Christian Dahlström

En diktsamling om psykiska sjukdomar och vardagsångest, men inte minst om depression som många av de hundratio dikterna i boken handlar om.

 Finns att köpa här (går att köpa signerad)

7. Ett bipolärt hjärta – Rebecca Anserud

För den som verkligen vill förstå sig på bipolär sjukdom tycker jag att man ska läsa Rebecca Anseruds bok ”Ett bipolärt hjärta”. Det är en självbiografisk bok om hennes tid med bipolär sjukdom som på ett väldigt naket sätt förklarar hur det känns att ha bipolär sjukdom, hur det påverkar ens eget och anhörigas liv.

Rebecca föreläser om bipolär sjukdom och dyker upp en hel del i tv, radio och tidningar om ni kanske känner igen hennes namn. Hon är även andra halvan av podcasten Psykpodden som hon och jag gör tillsammans.

Finns att köpa: här

8. Too fast for love – Jonas Inde och Martin Kellerman

Kompisarna Jonas Inde och Martin Kellerman (Rocky) åker på en roadtrip genom USA. Men det här är ingen feel-good-bok om två vänner på en härlig roadtrip i det förlovade landet: det är en svart, naken och utlämnande berättelse om Jonas Indes kamp mot sin depression. Han berättar om hur de antidepressiva medicinerna (Zoloft/Sertralin) ”zonkar apan”, det vill säga dämpar depressionen. En tung bok som inte passar alla, men många som har egna erfarenheter av depression känner igen sig i Jonas osminkade bild av sjukdomen.

Boken trycks inte längre, finns på bibliotek.

9. Hjälp! Vem är jag? – Caroline af Ugglas och Ulf Karl Olov Nilsson

Ytterligare en naken skildring av depression och ångest, den här gången i terapiform. Caroline af Ugglas har helt enkelt spelat in och skrivit ner ett och ett halvt år av terapi med psykologen Ulf Karl Olov Nilsson (UKON) och gjort en bok av det. Hon pratar om sina depressioner, sin ångest, rädslan för att bli galen och sina band till hennes familj. En bra bok för den som känner sig ensam i sin psykiska skörhet och vill läsa om någon som är öppen med sin depression och ångest.

Finns att köpa: här

Där har ni min lista med bra böcker om depression. Läs som sagt gärna min lista med bra böcker om panikångest också om ni är intresserade. Ha det bra, ta hand om varandra därute!

När jag satt och letade efter information till boken ramlade jag över ett blogginlägg från den briljante Erik Fors-Andrée. Han har skrivit ett blogginlägg om jobb och depression som jag tycker är värt att läsa. Erik Fors-Andrée har tidigare varit VD på Juristjouren och har rekryterat massor av personal, jag tycker att det är ett tecken i tiden att människor även i ledande positioner börjar prata om de här problemen.

Eriks inlägg handlar om hur man lyckas söka jobb efter att ha varit borta från arbetsmarknaden i flera år på grund av depression. Jag vet inte varför Erik skrev just det här inlägget, kanske känner han någon som har haft problem med just depression? Det är lite oklart vem personen i inlägget (”Ted”) är och ifall det är Erik som har skrivit om honom eller om han har tagit exemplet från någon annan.

Hursomhelst tycker jag att det är ett bra exempel, och ett VÄLDIGT viktigt ämne att tala om. Jag har själv arbetat med Erik för tre år sedan då jag hjälpte honom med en intervjuserie till hans blogg. Vad Erik inte vet är att jag själv hade depression då sedan två-tre år tillbaka och att just det här ämnet, jobb och depression, var någonting jag tänkte på då.

För egen del har jag aldrig varit sjukskriven och har inga luckor i mitt CV, vilket är ett av problemen i exemplet med Ted, men jag kämpade under flera år för att klara av att arbeta ens halvtid. Jag jobbade under två år på Handelsbanken till exempel, ett på många sätt rätt trist arbete som inte passade min kreativa läggning i längden.

Under en period mådde jag så dåligt att hela min kropp skakade när jag gick till jobbet på banken. Jag grät och ringde min tjej som hörde hur jävla illa jag mådde. Det kändes förnedrande på något sätt, hela arbetsdagen gick ut på att försöka hålla minen. Fortfarande nu när jag pratar om det känns det obehagligt.

Mina tips: jobb efter depression

Även om jag aldrig har varit sjukskriven och inte har några CV-luckor tänkte jag försöka ge lite tips utifrån mina erfarenheter. Det blir inga tips om hur man lyckas få jobb trots CV-luckor, det tror jag Erik kan bättre än jag. Det blir mer hur du klarar av att jobba även under eller efter en depression. Det kan vara utmattande bara att tänka på jobb i de här lägena.

1. Försök hitta ett jobb som passar din person

Kanske låter lite ”goddag yxskaft”, det är väl självklart att man ska jobba med någonting man trivs med, men jag trodde länge att banken passade mig. I själva verket passade det jobbet den bild jag hade av hur man SKA vara som tjugo-någonting och utbildad ekonom. Sanningen var att jag inte trivdes med ett jobb med för fasta ramar (banken har VÄLDIGT fasta ramar).

2. Starta eget

Ytterligare ett tips som kanske känns klämkäckt. Tro mig, jag fattar att den som är deprimerad många gånger inte har energi att göra någonting sådant. Trots det tycker jag att det är någonting man bör överväga om man är lagd åt det hållet.

Eget företag innebär att man själv får välja vad man vill jobba med, hur mycket man vill arbeta och när. För mig har arbetsbelastningen varit ett problem, och det är svårare att anpassa när man är anställd. Jag kan styra undan jobb när jag känner att stressen (som är en stor bov i depressions-dramat) blir stor. Ta ledigt några dagar eller arbeta halvdagar.

Det här passar inte alla ska jag säga, eget företag innebär mycket ansvar också, men överlag tycker jag att det är ett bra tips. Idag behöver du inte ens ha f-skattsedel för att kunna fakturera för dina tjänster. Du behöver alltså inte dra igång ett ”riktigt” företag utan kan jobba och fakturera när du har ork och lust och möjlighet.

3. Arbeta inte för mycket

Nuförtiden är det väldigt många som drabbas av utmattningsdepression (att ”gå in i väggen”). Jag tror att stress och depression är intimt förknippade, någonting jag skriver om i frågorna Vad är stress? och Hur är stress kopplat till psykisk sjukdom? i min bok om depression och panikångest. Det finns visserligen de som trivs med att arbeta väldigt mycket, men jag tror att det är en svajig väg att vandra om man inte vet vad man gör.

Jag arbetar i perioder för mycket, men försöker att inte bli en arbetsnarkoman som gömmer sig bakom jobbet. Jag mår inte bra av att jobba för mycket och är väldigt uppmärksam på kroppens signaler om att jag har gjort det.

Där har ni alltså mina tips om hur man klarar av att jobba efter depression eller när man är mitt i den. Om ni har några egna tips får ni mer än gärna skriva dem i kommentarsfältet!