Jag har gjort ett gjort ett depressiontest där man kan testa online ifall man är deprimerad eller inte enligt skalan MADRS. Det är en skala som används inom psykiatrin, både i Sverige och i andra länder.
Testet är framtaget av den kända svenska psykiatrikern Marie Åsberg, som för övrigt också rekommenderar min bok om depression och ångest och faktiskt har skrivit förordet till min nya bok ”Kalla mig galen: berättelser från Psyksverige”. Marie är en av mina stora förebilder och skapade MADRS redan 1979 tillsammans med den brittiske psykiatrikern Stuart Montgomery.
Om du vill höra en intervju med Marie så har jag gjort en i min podcast, det avsnittet hitttar du här.
Det här med självskattningstest på nätet är naturligtvis inget perfekt sätt att mäta på, om du känner dig deprimerad ska du söka hjälp oavsett vad testet säger. När du söker hjälp kan det hända att du får göra samma test på vårdcentralen eller i psykiatrin, det finns andra tester som man använder eller kompletterar MADRS med. Själv har jag gjort det här testet otaliga gånger, och det är inte ovanligt förresten.
Hoppas du gillar testet, det tog ett tag att göra det. Var tvungen att damma av min gamla programmeringsbok för att fixa det. Depressionstestet är egentligen inte så avancerat, men tillräckligt avancerat för att jag inte kunde lägga upp det här på bloggen direkt, så jag bestämde mig för att lägga det på 1000glada.se istället.
Nytt avsnitt av min podcast om psykologi, psykiatri och psykisk ohälsa finns ute nu! Jag och läkaren/forskaren Pär Höglund pratar om bemötandet i psykiatrin och om gubbars fördomar mot psykiskt sjuka.
Det blir ett riktigt intressant samtal där Pär berättar om sina erfarenheter av bemötande inom psykiatrin och vilka regler han har att förhålla sig till när det kommer till bemötande i rollen som läkare. Jag frågar bland annat Pär hur han är som läkare, ifall han tycker att hans bemötande av patienter är bra nog.
Vi pratar också om hur män i våra föräldrars generation ställer sig till psykisk ohälsa. Psykologi och psykisk ohälsa är inte direkt det första man tänker på när man tänker på gubbar i 50/60-årsåldern. Jag berättar emellertid en historia om hur jag lyckats ”omvända” två gubbar och därmed hjälpt till att motverka tabut kring psykisk ohälsa.
Lyssna på det min podcast om psykologi här, i iTunes eller i Acast-appen. Ta hand om er och hojta på Twitter om ni har några frågor eller så. Köp gärna min bok också, den handlar om depression och ångest och är en slags handbok. SUPERBRA är den.
Depression är vanligt både bland män och bland kvinnor eftersom det är en oerhört vanligt förekommande sjukdom, men vetenskapliga undersökningar har visat att det är stora skillnader mellan könen. Statistiken visar nämligen att kvinnor blir deprimerade dubbelt så ofta som män.
En vanlig uppskattning av hur många som lider av depression är fem procent av befolkningen. Det innebär att var tjugonde svensk är inne i en depression just nu. Men hur många är kvinnor och hur många är män? Är det stora skillnader i statistiken?
Avsnitt två av min podd blev en podcast om social fobi. Du kan lyssna på det här ovanför direkt i spelaren. Avsnittet finns så klart också på iTunes och på Acast. RSS-adressen för dig som använder en annan RSS-läsare eller podapp är: http://rss.acast.com/sinnessjukt
I det här avsnittet pratar vi bland annat om vad social fobi är, vad som hjälper mot det (behandlingar) och på vilket sätt det kan begränsa ens liv. Avsnittet heter ”Social fobi och motion” och vi pratar även om vikten av att träna för att må bra. Jag själv tränar ett par gånger i veckan för att hålla hjärnan och kroppen fräsch.
Pär som är med i avsnittet är läkare och forskare på Karolinska Institutet i Stockholm. Både han och jag finns på Twitter, följ oss gärna där och diskutera innehållet i podden. Köp också min bok om ångest och depression om du inte redan gjort det. Den finns billigt här, eller signerad här.
Så, med en podcast om social fobi och motion önskar jag er en fortsatt härligt dag! Puss!
Böcker om att gå in i väggen (det som kallas utmattningsdepression eller utmattningssyndrom inom vården) växer inte på träd direkt. Här tipsar jag i varje fall om tre böcker som jag själv tycker har hjälpt mig att förstå stress bättre.
Förutom de här böckerna har jag skrivit om utmattning i både min bok om depression och ångest och i min nya bok ”Kalla mig galen: berättelser från Psyksverige”. Förordet till ”Kalla mig galen” är för övrigt skrivet av världens kanske främsta expert på utmattning, den svenska psykiatrikern Marie Åsberg, som också rekommenderar min första bok och som jag har intervjuat om just utmattningsyndrom och utmattningsdepression i min podcast. Lyssna på de avsnitten här:
1. Ur balans : om stress, utbrändhet och vägar tillbaka till ett balanserat liv – Aleksander Perski
Aleksander Perski är stressforskare och psykolog som jobbar på stressmottagningen här i Stockholm. Han har läst till psykolog på Uppsala Universitet och sedan vidareutbildat sig vid National Institute of Health i Baltimore, USA. Under sin karriär har hunnit forska på stress i över trettio år och är en av Sveriges och världens ledande experter på utmattning.
Den här boken är kanske inte jättesnygg och det verkar inte som att förlaget (Albert Bonniers Förlag) har satsat på marknadsföringen direkt. Jag hittade den själv när jag sökte efter böcker i höstas när jag fick en släng av utmattningsdepression som jag fortfarande återhämtar mig från.
Det är synd att förlaget inte satsar på den här boken, för den är väldigt bra. Perski skriver mycket bra, men kanske hade boken behövt en bättre redaktör för strukturens skull. Hursomhelst, innehållet är mycket bra och informativt för alla som drabbas av utmattningsdepression eller utmattningssyndrom.
Perski berättar bland annat om sina svårast sjuka patienter, vilket är bra eftersom det understryker vikten av att lägga om sitt liv omedelbart ifall man har den här typen av problem. Förutom hans egna kliniska erfarenheter kommer han med många bra praktiska tips för den som blivit sjuk. Kombinationen erfarenhet och vetenskap är jag väldigt svag för, vilket kanske märks i min egen bok om depression och panikångest som är Sveriges mest sålda i ämnet sedan den gavs ut förra året.
Väntan på behandling av utmattningsdepression är oftast lång eftersom så många drabbas, vilket gör en sådan här bok användbar. Den hjälpte mig verkligen att komma tillbaka på rätt köl, även om jag också vill få behandling för att driva ut skiten helt och hållet.
Tyvärr finns den bara som print-on-demand, vilket innebär att den trycks och skickas på beställning (man har alltså inget lager av böcker), vilket gör att det dröjer ett par dagar extra innan man får boken.
2. Pia Dellson – Väggen: en utbränd psykiaters funderingar
Den här boken är en riktig bästsäljare som är skriven av den framstående psykiatern Pia Dellson, som själv fick en utmattning för ett par år sedan. Det här är en slags diktsamling med haikuliknande dikter om utmattning som hon själv skrev när hon var sjuk. Diktsamling låter inte så kul kanske, men även någon som jag som inte läser poesi alls ofta kan verkligen uppskatta den här boken.
Dikterna är korta och både träffsäkra och välformulerade. Som den här till exempel:
Sömnlöshet kan bli den sista spiken i en kista som länge snickrats i det tysta.
Eller den här:
Känner mig lite stabilare och bokar in två saker. Blir ett storbölande vrak och missar den yngstes födelsedagsmiddag. Så stabilt var det.
Jag har faktiskt intervjuat Pia om boken och om utmattning i min podcast Sinnessjukt:
Förordet till boken är skrivet av Marie Åsberg. Hon är som sagt en svensk psykiatriker som kallats världens främsta expert på utmattning, och som alltså har skrivit förordet även till min senaste bok ”Kalla mig galen: berättelser från Psyksverige”. Jag har också intervjuat henne om utmattning i podden, lyssna här:
Hursomhelst är det här en väldigt bra bok om utmattning som jag alltid rekommenderar till folk som drabbats. Det nästan bästa med den här boken är att de här väldigt kärnfulla små texterna är så lätta att ta till sig, vilket är extra bra för någon som är inne i en utmattning och inte orkar läsa längre texter.
3. Robert Sapolsky – Varför zebror inte får magsår
Den här boken handlar egentligen inte explicit om att gå in i väggen, men jag vill ändå rekommendera den varmt för den som har problem med stress i alla dess former.
Robert Sapolsky är en av världens främsta stressforskare (till exempel skriver Aleksander Perski i Ur balans om hans forskning på stresshormoner som glukokortikoider). ”Varför zebror inte får magsår” tar upp alla olika sätt stress påverkar vår kropp, både fysiskt och psykiskt. Den tar upp allt från depressioner och magproblem till hur vårt immunförsvar påverkas av för mycket och för långvarig stress.
Om du vill läsa en mer genomgående recension av den här boken har jag skrivit en som du hittar här.
Det finns många bra böcker om bipolär sjukdom, både på svenska och engelska. Jag tänkte göra en liten lista med bra böcker om bipolär sjukdom som jag rekommenderar, två på svenska och en klassiker på engelska.
Inlägget innehåller betalt samarbete med Bokus.
1. Mitt galna liv – Arvid Lagercrantz
Arvid Lagercrantz är inte bara en av våra mest mytomspunna och legendariska journalister, han är också en stor förebild för oss som har eller har haft psykiska sjukdomar. Han har nämligen varit öppen med sin sjukdom i över femtio år, han var en av de första svenska offentliga personerna i Sverige som berättade öppet om sina psykiska problem.
Hans bok ”Mitt galna liv” handlar om hans tuffa tider med bipolär sjukdom och hur det har påverkat hans yrkesliv såväl som hans privatliv. Han berättar bland annat om hur hans tvillingbror begick självmord i 20-årsåldern genom att hoppa från Katarinahissen i Stockholm, hur han blev intagen på mentalsjukhus i Paris i unga år och hur det var att få elbehandling i Stockholm på sextio- och sjuttiotalet.
Jag rekommenderar alltid den här boken när jag träffar någon som är bipolär, mest eftersom det är en så träffande beskrivning av hur ett liv med bipolär sjukdom kan se ut. Om du vill veta mer om Arvid kan du lyssna på intervjun jag gjorde med honom i januari 2014.
2. Handbok för psykon : leva med ADHD och bipolär sjukdom – Tove Lundin
Tove Lundin är frilansjournalist från Stockholm som har bipolär sjukdom och ADHD. Jag läste tidigare hennes blogg på Vårdguiden som numera är nedlagd. Där skrev hon väldigt öppet om sina diagnoser och hur de påverkar hennes liv.
Tove har också skrivit en slags handbok för ”psykon” precis som titeln antyder, som jag verkligen kan rekommendera. Där ger hon tips om allt från hur man söker sjukpenning till hur man klarar sin vardag och förhållanden. Boken riktar sig mest till folk med bipolär sjukdom och/eller adhd, till skillnad från min bok som också är en slags handbok som riktar sig mer mot depressionssjuka och människor med panikångest.
Faktum är att jag har intervjuat även Tove, läs den intervjun här.
Kanske den mest klassiska boken om bipolär sjukdom, som är skriven av psykiatrikern Kay Redfield Jamison. Hon är en av världens främsta experter på bipolär sjukdom, inte bara för att hon arbetat inom psykiatrin i USA i hela sitt yrkesverksamma liv, utan även för att hon själv har bipolär sjukdom och har valt att vara öppen med det i USA.
Hon skriver väldigt informativt om sjukdomen och berättar om sina egna erfarenheter, bland annat om gången då hon försökte begå självmord, men även om manier där hon arbetat otroligt hårt innan hon kraschat in i depressionens mörker igen.
Den här boken är på engelska och finns ännu inte som översatt till svenska, trots att den kom ut första gången 1997. Tycker verkligen att något förlag borde översätta den till svenska för den som inte gillar att läsa böcker på engelska. Rekommenderar den varmt i vilket fall.
Uppdatering 19/3: En läsare uppmärksammade mig på att An Unquiet Mind visst har översatts till svenska med titeln ”En orolig själ – en berättelse om att vara manodepressiv”, men att den är slut hos förlaget. Här har ni den på biblioteket i Stockholm.
